Ahoana no hijanonan'ny rano mandritra ny bisikileta?

Tena ilaina amin'ny vatantsika ny rano, indrindra rehefa manao fihetsiketsehana mahery vaika toy ny bisikileta.Ny fanadiovana ny vatanao alohan'ny sy mandritra ny fanatanjahan-tena dia zava-dehibe amin'ny fijanonana ho salama sy hanao ny tsara indrindra.

Ny rano dia manampy amin'ny fifehezana ny hafanan'ny vatanao, misoroka ny tsy fahampian-drano ary mamela ny hozatrao hiasa tsara.Izy io koa dia manampy amin'ny fanomezana angovo ary manampy amin'ny fandevonan-kanina.Ho an'ireo izay mandray anjara amin'ny bisikileta, na karazana fanatanjahan-tena hafa, dia ilaina ny mijanona ho hydrated.Raha tsy izany dia mety hiharatsy ny zava-bitanao, ary mety hampidi-doza ny tenanao amin'ny faharerahan'ny hafanana na ny toe-javatra hafa mifandray amin'ny tsy fahampian-drano ianao.

Amin'ny maha mpitaingina bisikileta, zava-dehibe ny misotro matetika mandritra ny dianao.Ny fitazonana tavoahangin-drano ho an'ny tanana sy ny fisotroana tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahampian-drano, ary koa manome hery anao rehefa reraka.Tsy vitan'ny hoe mahandro mandritra ny dianao, fa zava-dehibe koa ny mameno ny ranon-javatra very avy eo.Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny hozatra ary manohana ny fahasitranana haingana kokoa amin'ny dianao.

Raha mikasa ny hanao dia lavitra na dia mandeha mandritra ny andro ianao, dia zava-dehibe ny mitazona ny haavon'ny angovoo mandritra ny dia.Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanaovana izany dia ny fisotroana zava-pisotro misy angovo.Ny zava-pisotro misy angovo dia afaka manome ny vatanao ny gliosida tena ilaina, ny electrolytes ary ny kaloria izay very noho ny hetsika ara-batana mafy.Ny zava-pisotro misy angovo tsara dia afaka manome anao ny hery fanampiny ilainao mba hifantoka sy hatanjaka mandritra ny dia lavitra.Misy sodium koa izy ireo, izay manampy ny vatana hitroka sy hitazona rano, hisorohana ny tsy fahampian-drano.

Ny anjara asan'ny fisotroana sakafo ara-panatanjahantena

Ny zava-pisotro ara-panatanjahantena dia iray amin'ireo lafiny manan-danja indrindra amin'ny sakafo ara-panatanjahantena.Manome otrikaina sy hery ilaina ho an’ny atleta mialoha sy mandritra ary aorian’ny fanaovana fanatanjahan-tena izy ireo.

Zava-dehibe amin'ny fanomanana ny hozatrao ho an'ny fanatanjahan-tena ny zava-pisotro mialohan'ny fiara ary manome tosika angovo voajanahary voajanahary.Mandritra ny dia, ny zava-pisotro misy angovo dia manampy amin'ny famenoana ny elektrôlôly very ary manome fampiakarana kôbhydrate haingana.Ny zava-pisotro aorian'ny fiara dia manampy amin'ny famenoana proteinina sy otrikaina tena ilaina izay manampy amin'ny fanarenana ny hozatra aorian'ny fanazaran-tena maharitra.

Amin'ny ankapobeny, ny zava-pisotro ara-panatanjahantena ara-panatanjahantena dia natao hanesorana ny vatana, hanatsara ny fahaiza-manao, ary hanampy ny atleta ho sitrana amin'ny hetsika ara-batana mahery vaika.

Torolàlana momba ny hydration amin'ny bisikileta

Ho an'ny dia latsaky ny 1 ora:

Rehefa mikasa ny handeha bisikileta ianao dia tena zava-dehibe ny fanadiovana ny vatanao mialoha.Araka ny voalazan’ireo manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia tsara ny misotro rano tsotra 16 litatra alohan’ny handehanana amin’ny fiara tsy ampy adiny iray.Manampy amin'ny fanatsarana ny asanao izany ary misoroka ny tsy fahampian-drano.

Mandritra ny dia, ataovy azo antoka fa mitondra rano tsotra 16 ka hatramin'ny 24 ounces ianao na zava-pisotro misy angovo mba hijanonana ho hydrated mandritra ny dia.Zava-dehibe ny fisotroana ranon-javatra tsy tapaka, indrindra amin'ny andro mafana sy mando.

Aorian'ny diany dia zava-dehibe ny mihinana rano tsotra 16 santimetatra na zava-pisotro mahavelona.Izany dia manampy amin'ny famenoana ireo otrikaina sy elektrôlôta very, ary manampy amin'ny famerenana ny fifandanjan'ny vatana.Manampy amin'ny fanafainganana ny fizotry ny fanarenana ny vatana ihany koa izy io.

Ho an'ny fiara 1-2 ora:

Alohan'ny handehananao dia tokony hisotro rano tsotra na zava-pisotro misy angovo 16 farafahakeliny ianao mba hanomezanao ny tenanao.Mandritra ny dia, ataovy izay hahazoanao tavoahangy rano 16-24 ounces farafahakeliny ary zava-pisotro misy angovo 16-24 ounces isaky ny ora mandeha.Hanampy anao hihazona ny herinao izany ary hiantohana fa tsy ho very rano ianao.Tandremo ny fiatoana mandritra ny dianao mba hijanona sy hisotro ny ranonao na zava-pisotro misy angovo ary hampitsahatra ny vatanao, mba tsy ho reraka loatra.Amin'ny fiomanana tsara dia azonao atao ny manararaotra ny dianao lava.

Toetrandro:

Ny mitaingina amin'ny andro mangatsiaka dia tsy misy hafa amin'ny mitaingina amin'ny andro mafana, saingy misy fepetra vitsivitsy tokony horaisinao.Voalohany indrindra, aza manaiky ho voafitaka amin'ny mari-pana – mety ho mangatsiaka any ivelany, fa mbola mety ho tratran'ny tsy fahampian-drano sy ny hafanana.Mijanòna rano mandritra ny dianao ary araho hatrany ny hafanan'ny vatanao.Fanampin'izany, mety tsy mihatra ny lamin'ny toetr'andro azo vinaniana, koa miomàna mandrakariva amin'ny tsy ampoizina.Farany, fadio ny mitaingina amin'ny toe-javatra faran'izay mafy, na mangatsiaka na mafana ny andro - mitovy ny torolàlana momba ny fiarovana.Aza hadino ny misotro rano betsaka aorian'ny dianao ary mialà sasatra raha toa ka reraka ianao.Ny mitaingina amin'ny andro mangatsiaka dia mety hahafinaritra, ataovy izay hahazoana antoka fa handray ny fepetra ilaina mba hijanonana ho voaro!

Inona no atao hoe akanjo mitaingina bisikileta?

Akanjo mitaingina bisikiletamitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny hafanan'ny vatana mandritra ny fanatanjahan-tena.Izy io dia toy ny soson'ny insulation, miaro ny vatan'ny mpitaingina bisikileta amin'ny rivotra mangatsiaka sy ny hafanana.Manampy ny vatana hatsembohana koa izy io, ka hampangatsiaka ny mpitaingina bisikileta.Ny lamba ampiasaina amin'ny akanjo amin'ny bisikileta dia natao manokana mba ho rivotra, maivana ary mateza.Mifoka hatsembohana izy io, mitazona ny mpitaingina bisikileta ho maina, ary mandrindra ny hafanan’ny vatany.Ny akanjo mitaingina bisikileta koa dia natao ho aerodynamic, mampihena ny fisintonana ary manamora ny fandehanana bisikileta.Ny akanjo koa dia manampy amin'ny fisorohana ny fako sy ny abrasion.Raha fintinina, ny akanjo mitaingina bisikileta dia manampy ny mpitaingina bisikileta hijanona ho mangatsiatsiaka sy mahazo aina rehefa mandeha izy ireo.

Betrue dia mpiara-miasa azo itokisana amin'ny indostrian'ny lamaody nandritra ny taona maro.Manam-pahaizana manokana izahay amin'ny fanampiana ireo marika lamaody vaovao hiala amin'ny tany, manome azy ireoakanjo fanao am-bisikiletanatao hifanaraka amin'ny fepetra takian'izy ireo.Takatsika fa mety ho sarotra ny fanombohana marika lamaody vaovao, ary tianay ny hanampy amin'ny fanaovana azy ho malama araka izay tratra.Miaraka amin'ny fahaiza-manaonay sy ny traikefanay, afaka miara-miasa aminao izahay mba hamoronana akanjo am-bisikileta tonga lafatra mifanaraka amin'ny marikao.Na mila short, akanjo, bibs, palitao, na zavatra hafa ianao, dia afaka mamolavola sy mamokatra ny akanjo am-bisikileta tonga lafatra mifanaraka amin'ny marikao.